wyskok sprinty

[...] rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki [...]

Siema, pisałem ostatnio artykuł dotyczący wyskoku na swojej stronie. Wydaje mi się, że jest to dość sensowny zbiór podstaw, które powinien wiedzieć każdy, kto bierze się za trening wyskoku. Jeżeli będziecie mieli coś do dodania albo przedyskutowania, to zapraszam do dyskusji. Zacznijmy od podstaw, czym zatem jest wyskok? W wielkim skrócie – jest [...]

[...] oni 4-tygodniowy odpoczynek – żadnych treningów. Okazało się że nie wystąpiły istotne spadki siły w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie leżąc) a polepszył się wyskok. Co ciekawe zmniejszyła się ilość włókien wolnokurczliwych, ale na korzyść szybkokurczliwych (tych najbardziej podatnych na hipertrofię i odpowiedzialnych za silę). I [...]

Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]

W związku z sporym zainteresowaniem treningiem wyskoku (co jakis czas na gg dostaję różne pytania), postanowiłem wkleić tu utworzony przeze mnie 16-tygodniowy plan treningowy. Trening przeznaczony jest głównie dla osób, którym brakuje wystarczającej siły w nogach, żeby od początku zacząć trening plyometryczny. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania [...]

[...] bo uznałem, że jak nie będę tyle biegał to skurcze nie będą mi doskwierały. Niestety i to nie pomogło. Wystarczyło, że zrobiłem jeden sprint lub jakiś mocniejszy bieg/wyskok do piłki, po czym była przerwa i przy następnym zrywie zaczynałem mieć takie uczucie w łydce jakby miał mnie zaraz złapać skurcz. Kolejne sprinty kończyły się [...]

Siema! Na siłowni zajmowałem się kształtowaniem wyskoku niestety skręciłem kostkę i musiałem odpuscic na jakiś czas. Kostka dochodzi do siebie, a ja chcę wrócić do kształtowania wyskoku. Nie mam już do dyspozycji siłowni, więc pozostaje mi trening w domowych warukach (cały sprzęt jaki posiadam to drążek i meble ;p). Wiem, że wyskok to przede [...]

Witam. Poniżej przedstawiam rozpiskę jak samemu ułozyć trening na wyskok bez obciążenia. Czyli same skoki, przysiady, wspięcia itp. Wiadomo że najlepsze efekty daje nam trening ze sztangą na sporych ciężarach. Jednak wielu ludzi młodych jest zdania (i słusznie), że na sztangę jeszcze za wczesnie i można coś zdziałać programami, które [...]

Panowie poradźcie mi: Nie wiem czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem znacznie poprawic sobie wyskok. Cel to zlapac 360 cm. Aktualny wynik to 340 cm. Wzrost 196 cm, waga 96 kg. Bede trenowal 4 razy w tygodniu na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, [...]

[...] mamy na to minutę 15 sek przerwy kolejna minuta 15 sek przerwy i tak 5 min, później dłuższa przerwa na pokazanie kolejnych ćwiczeń i następny zestaw często są to: przysiad wyskok, wykrok wyskok, burpeesy, mountain climbersy itp. Generalnie bardzo różnorodnie, czasem tabata, niektóre ćwiczenia z hantelkami po 2 kg. Pole fitness: dużo [...]

Wiem, jest dział "inne dyscypliny", w którym jest temat "ćwiczymy razem wyskok...", ale mam wrażenie, że temat trochę umarł, więc piszę tutaj. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego (bez sprzętu) pod wyskok. Wiem, że wyskok to głownie dużo kg w siadzie, ale chcę przestać przez jakiś czas chodzić na siłownię i ćwoczyć w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - [...]

[...] to cięższą pracą. Jeśli chodzi o efekt, efekt bym chciał w postaci jakiś 20% do szybkości. Szybkość jest tematem przewodnim ale są też inne, chcę trochę wyrzeźbić się, wyskok chyba wiążę się z szybkością więc ten atut też zyskam. Co do mojego sprzętu, którym dysponuję : -6 piłek -hantle 20kg -dostęp do siłowni -boisko,orlik,tereny do [...]

Witam, Kiedyś byłem lekkoatletą(docelowo skoczek, ale raczej sprinter), zawsze chciałem skakać, niestety mój progres był dość mizerny,powodem był brak ćwiczeń na wyskok(same sprinty, doszło do tego, że w wieku 15 lat samą prędkością osiągnołem 5.5m-tak niby mało- ale jak na "skok" na wysokości około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , [...]

[...] z miejsca 3x50 m przebieżka (60-70% max) / odpoczynek 1' 4x60 m sprint 80% / odpoczynek marsz z powrotem 4x 100m sprint 85% / odpoczynek marsz z powrotem +1' 4x 5 przysiad -wyskok + 80m sprint / odpoczynek marsz z powrotem W schemacie tygodniowym wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - FBW I Wtorek - Off Środa - FBW II Czwartek - Trening [...]

znalazłem artykuł na sfd o wyskoku: http://www.sfd.pl/Troch%C4%99_o_wyskoku-t417337.html oto trening przedstawiony: (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - [...]

[...] was się zapytać o zdanie co on mi da, wiele artykułów czytałem i doszedłem do wnioski że ten plan tak mi się zdaje że zda egzamin bo chciałbym po prostu zwiększyć swój wyskok z nabiegu i miejsca, i ogólnie siłę ataku w siatkówce to dwa priorytety ogólnie teraz 330cm w ataku wyciągam dłoń na 250cm to jakieś 80 cm jumpa z nabiegu, i jakieś [...]

[...] codziennie jako forma treningu na kondycję Siła nóg Hip thrust 10x3 Single leg hip thrust 8x3 Przysiad z hantlą 5x5 Przysiad bułgarski 8x3 Trening Plyo A Przysiad z wyskokiem 6x5 Skok jedną nogą na 30cm 10x3 na nogę jump lunges 10x3 Depth drops 10x5 Pogo hops 8x3 Trening Plyo B Sprinty 30m 2x4 Tuck jumps 6x4 Skoki do celu (obręcz) 6x4 [...]

witam wiec tak cwicze juz prawie rok ostatnio polubiłem siatkowke ale mam problemy z wyskokiem nie chce zadnych skomplikowanych treningow Pylometrycznych bo poprostu bym tego wsyztskiego nie ogarnął nie wierze w tez zadne magiczne programy typu slum dunk itp. szukam treningu nog ktory mozna by wlozyc w normalny split ale zeby sprzyjał wyskokowi [...]

[...] http://markmonteiro17.files.wordpress.com/2009/10/lebron-james-45.jpg (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm) Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę. Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie ciała, zazwyczaj 2 serie. Dzień 2: bieganie: trucht, sprinty, sprinty pod górę. [...]